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Stresstoleranz - Training / Sich selbst beruhigen
SICH SELBST BERUHIGEN MIT HILFE DER FÜNF SINNE
#1
Information 
SICH SELBST BERUHIGEN MIT HILFE DER FÜNF SINNE 


SEHEN

Kaufen Sie eine Blume; gestalten Sie eine schöne Ecke in einem Raum; zünden Sie sich eine Kerze an und betrachten Sie die Flamme. Nehmen Sie ihr schönstes Geschirr und decken Sie den Tisch für eine Mahlzeit. Gehen Sie in ein Kunstmuseum. Setzen Sie sich in die Eingangshalle eines schönen, alten Hotels. Betrachten Sie die Natur um sich. Gehen Sie mitten in der Nacht nach draußen und betrachten Sie die Sterne. Gehen Sie in einem schönen Teil der Stadt spazieren. Schauen Sie sich schone Abbildungen in einem Buch an. Gehen Sie in ein Ballett oder eine andere Tanzvorführung oder schauen Sie sich eine im Fernsehen an. Seien Sie achtsam für alles, was Sie um sich herum sehen, ohne dass Sie sich bei etwas aufhalten.


HÖREN

Hören Sie schöne oder beruhigende, aufmunternde oder anregende Musik. Achten Sie auf Laute in der Natur (Vogelgezwitscher, Regenschauer. das Rascheln von Blättern. das Rauschen von Wellen). Singen Sie ihr Lieblingslied. Summen Sie eine beruhigende Melodie. Lernen Sie ein Musikinstrument. Rufen Sie eine Informationsstelle an, um eine menschliche Stimme zu hören. Seien Sie achtsam für alle Tone um sich herum; nehmen Sie sie auf und lassen Sie sie wieder ziehen.


RIECHEN

Benutzen Sie Ihr Lieblingsparfüm oder Ihre Lieblingscreme oder nehmen Sie in einem Laden eine Probe davon. Schaffen Sie einen Wohlgeruch im Raum mit ätherischen Ölen, zünden Sie eine Duftkerze an. Geben Sie Limonenöl auf ihre Möbel. Steilen Sie einen Duftpotpourri in den Raum. Kochen Sie mit einer Zimtstange, backen Sie Kekse, Kuchen oder Brot. Riechen Sie an Rosen. Gehen sie im Wald oder Park spazieren und atmen Sie bewusst die Düfte der Natur.


SCHMECKEN

Essen Sie etwas Leckeres: trinken Sie etwas Beruhigendes wie Kräutertee oder heiße Schokolade; gönne Sie sich ein Dessert. Trinken Sie Ihren Kaffee mit Schlagsahne. Probieren Sie verschiedene Eissorten in einer Eisdiele. Lutschen Sie ein Pfefferminzbonbon. Kaufen oder bestellen Sie etwas, was Sie sich normalerweise nicht leisten, z.B. frisch gepressten Orangensaft. Wenn Sie essen, dann achten Sie bewusst auf den Geschmack - wenn Sie essen. dann essen Sie.


FÜHLEN

Nehmen Sie ein Schaumbad: beziehen Sie ihr Bett neu. Streicheln Sie Ihren Hund oder Ihre Katze. Lassen Sie sich massieren; nehmen Sie ein Fußbad Cremen Sie sich am ganzen Körper ein. Legen Sie sich eine kalte Kompresse auf die Stirn. Lassen Sie sich zu Hause in einen ganz bequemen Sessel sinken oder suchen Sie sich einen in der Halle eines Luxushotels Tragen Sie eine Bluse, ein Kleid oder ein Tuch aus Seide. Bürsten Sie ausgiebig Ihr Haar. Umarmen Sie jemanden. Seien Sie achtsam für alles, was Sie grade berühren; nehmen Sie wahr, dass Berührungen. beruhigend sind.


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